仕事のストレスで限界を感じている時に現れる11のサインや症状｜4つの対処法も紹介

このようにお悩みではありませんか？

仕事が忙しくなってから不眠や頭痛などが起きている場合は、身体からのSOSのサインかも知れません。

一時的に多忙の場合は仕事が落ち着けば改善するものの、中長期にわたって体調が悪い場合、そのまま仕事を続けていると身体を大きく壊す可能性があります。

特にメンタルの問題は、対処するのが遅いほど治療期間が長引きます。健康に働くには、身体から出ているサインを見逃さないことが重要です。

現在仕事がつらいと感じている方や、すでに身体が不調な方は必見の内容です。

なお、仕事を変えることで症状が改善されることもあります。もしも求職や転職にお困りの場合は、「ヤメル君」に相談するのがおすすめです。

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仕事のストレスが限界のときに現れる11のサイン・症状

以下の症状に当てはまる方は、仕事のストレスが限界に達している可能性があります。

これらのサインに心当たりがある場合、無理をし続けると、心身の健康を損なうリスクが高まります。自分の状態と向き合い、適切な改善策を講じましょう。

それぞれ詳しく解説します。

①体調を崩しやすくなった

風邪を引きやすくなった、お腹を壊しやすくなったなどの体調不良が続く場合は、身体からのSOSかもしれません。会社を休むほどの体調不良でなくとも、このような症状が見られる場合は身体が疲れている可能性があります。

この状態で長期間働いていると、一気に体調を崩す可能性があり注意が必要です。

②短期間で体重の増減を繰り返している

短期間のうちに数キロの増減を繰り返している場合は、疲労感によって食欲が減少しているのが原因かもしれません。

仕事が多忙の場合、お手軽なコンビニ食や簡単な食事で済ませることもあるでしょう。しかし、そのような食生活を繰り返していると体重が変動するうえ、体調も崩しやすくなります。

③頭痛・肩こりが悪化した

頭痛・肩こりの悪化も、ストレスを抱えているサインの特徴です。ただの疲労と思って放置していると、さらに症状が悪化します。

日頃しっかりと睡眠を取れているか、疲労は取れているか見直してみましょう。

④眠りが浅くなった

健康なときはしっかりと睡眠を取れるものの、ストレスが溜まると眠りが浅くなります。

夜中になると何度も目を覚ましてしまう症状もありますが、中には1日中強い眠気に襲われるケースもあります。本来の睡眠時間よりも長過ぎる・短すぎる場合は注意しましょう。

⑤身だしなみに無頓着になった

仕事でストレスが溜まると、自分や世間に対して無関心になり身だしなみに無頓着になることがあります。洋服やメイクなど、これまでできていたことができなくなった場合は要注意です。

ただし、このケースは自分が無自覚なことが多くあります。周囲から指摘を受けたのであれば、すでに疲労が溜まっている可能性があります。

⑥趣味・食事に興味がなくなった

急に趣味・食事に興味がなくなった場合は、うつ状態になっている可能性があります。仕事が忙しくとも、プライベートが充実していればストレスの解消につながります。

また、人とご飯を食べるのもストレス発散に効果的です。しかし、それすらもできない場合は多くのストレスを抱えていると考えられます。

⑦注意散漫になった

仕事でのミスが増えただけではなく、日常生活で忘れ物が増えたりいつもできていたことができなくなったりした場合は、すでに多くのストレスを抱えているサインかもしれません。

自分の不注意だと疑う方もいるかもしれませんが、心の余裕がないと誰しもミスは増えるものです。プライベートでのストレス発散、身体のケアに注力しましょう。

⑧常に孤独感・空虚感がある

多くのストレスを抱えていると、常に孤独感・空虚感を感じて人との関わり自体が面倒になってしまいます。

そうなると1人で悩みを抱えることとなり、さらにストレスを抱えることとなります。ストレスを抱えているにも関わらず、周囲との関係が面倒になる場合は一度休息を検討しましょう。

⑨食生活が乱れている

暴飲暴食や過度なアルコール摂取を繰り返す場合は、ストレスが原因で食生活が乱れている可能性があります。

一時的な食生活の乱れであればよくあることですが、中長期に渡る場合は体調を崩す原因ともなり注意が必要です。

⑩仕事で小さなミスを繰り返す

これまで問題なくできていた業務でミスを繰り返す場合は、ストレスを抱えている可能性があります。ミスを繰り返している状態で仕事をしても、精神状態は悪化する一方です。

もしも今までしなかったようなミスを繰り返す場合は、仕事を休むのも一つの手です。

⑪感情の制御ができない

しっかりと睡眠を取れていてプライベートが充実していれば、感情の制御ができないことはありません。しかし、睡眠不足や精神的に限界が来ると、怒りやすくなったりイライラしやすくなったりします。

人によっては、喜怒哀楽を感じにくくなります。うつ病の症状でもあるため、こちらの症状が見られたらすぐに対処が必要です。

ストレスを感じやすい人の3つの特徴

人によって、ストレスの感じ方や耐久性は異なります。実際、業務量が多くてもストレスを感じない方もいるでしょう。一方で、以下の特徴に当てはまる方はストレスを感じやすい傾向にあります。

ここでは、それぞれの特徴を詳しく紹介します。

プライベートと仕事の切り替えが苦手

プライベートと仕事の切り替えが苦手な方はストレスをうまく発散できず、抱えていく一方です。

特にプライベートと仕事の時間が曖昧になっている方は、休日であっても身体を休ませることができません。切り替えのポイントは、生活習慣を見直して決めた時間には切り替えられるようにすることです。

完璧主義

完璧主義の人も、ストレスを抱えやすい人の特徴です。完璧主義の人は常に最高の結果を出すことを目標としているからこそ、うまく行かなかったときのショックも大きくなります。

また、責任感の強さから周囲の人に頼れず、ストレスを溜め込んでしまうのも特徴です。仕事は常に真剣に取り組む必要があるものの、ときには周りの力も借りて取り組むなどして自分ですべてやろうとしないことも大切です。

環境の変化に対応するのが苦手

環境の変化に対応するのが苦手な人は、うまく適応できずにストレスを抱えていきます。特に、部署異動や人事異動がある4月は注意が必要です。

仕事でのミスが多くなるうえ、不眠症や頭痛などが長引いている場合は適応障害を起こしている可能性があります。仕事に慣れるまでは時間がかかるものの、身体に症状が出ている場合はしっかりと休む必要があります。

ストレスを抱えやすい会社の3つの特徴

ストレスの耐久性は人によって異なりますが、そもそも会社の環境が悪いとストレスを抱えやすくなります。中でも以下の特徴に当てはまる会社は、ストレスを抱えやすくなるため注意が必要です。

それぞれの特徴を詳しく解説します。

多すぎる業務量

現在は働き方改革法案が施行されて、残業時間の見直しをしている会社は多くあります。それでも、長時間労働やサービス残業を強いる企業は存在しています。

そのような会社で働いていると、身体を休めるための時間を作ることはできず、精神的なプレッシャーも増していく一方です。

悪い人間関係

業務量の多さに関わらず、職場の人間関係が悪いと思うように仕事ができません。特に上司からいじめを受けていたり、セクハラを受けていたりする場合のストレスは計り知れません。

福利厚生や待遇がよくても、人間関係が悪い場合は転職を検討することをおすすめします。

劣悪な労働環境

高騒音だったり気温の変動が激しかったりする劣悪な労働環境で働くのも、ストレスの原因となります。職種や業界の関係上、労働環境が問題になっている仕事が多いのも事実です。

しかし、労働環境は自分で変えるのが難しいため、転職を検討するのが現実的です。

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仕事のストレスで限界の時に行うべき7つの対処法

精神的に限界になると、仕事に行くのが億劫になりますが、休んでも甘えではありません。退職で改善されるケースが多いものの、実際は退職するのにも時間がかかります。

そこで仕事が限界と感じたときは、以下の対処法を行いましょう。

それぞれの対処法を詳しく紹介します。

現在の悩みを紙に書き出す

1つ目は現在の悩みを紙に書き出す方法です。これは、エクスプレッシブライティングと呼ばれるものです。紙に書き出して言語化することで、思考が整理されて問題解決ができます。

さらにストレス軽減の効果もあり、まさに仕事でストレスを感じているときに最適です。また、人に悩みを相談するのは気が引ける方にもおすすめの方法です。

信頼できる人に話す

2つ目は信頼できる人に話す方法です。人と話すことで、自分の考えや感情の整理ができます。

聞いてもらうだけでも不安感の軽減につながるため、人間関係や仕事の環境など、自分では解決できないことで悩んでいるときにも効果的です。

これは、オキシトシンという幸せホルモンが分泌されるためです。現在は話を聞いてくれるサービスなどもあるため、そちらを活用してみるのもいいでしょう。

プライベートを充実させる

3つ目はプライベートを充実させることです。オンとオフをしっかりと切り替えて、プライベートを充実させることで仕事で抱えたストレスを発散できます。

特に身体を動かす行為は、ストレス発散に効果的です。他にも映画を見て感情を発散したり、自然と触れ合ったりするのもおすすめの方法です。

転職を考慮する

現在の仕事環境や職場が自分に合わない場合、転職を視野に入れましょう。転職エージェントを活用し、ストレスの少ない職場や希望の条件に合った仕事を探すのがおすすめです。

自己分析を行い、自分の得意分野や興味に基づいて次のキャリアを計画しましょう。転職先は慎重に比較し、職場の雰囲気や労働条件を事前に確認するのが大切です。

なお、転職後に失業保険を受給する方法を知りたい方は、以下の記事をご参照ください。

また、自己都合退職の場合でも失業保険をスムーズに受け取るコツは以下の記事で詳しく解説しています。

心療内科や専門医に診断してもらう

最後は心療内科や専門医に診断をしてもらうことです。一時的なストレスであれば自分で対処できるものの、中長期に渡る過度なストレスはうつ病や適応障害などを引き起こします。

うつ病や適応障害などになると、自分で正常な判断をするのが難しくなり、悪化する可能性もあります。そのようなことを防ぐには、心療内科などに通い専門医に診断してもらうのがベストです。

仕事が限界で適応障害が疑われる方は、以下の記事も参考にしてみてください。

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会社の相談窓口を利用する

職場内に設置されている人事部門やメンタルヘルスサポート窓口に相談するのも有効です。上司や同僚に直接相談しにくい悩みを専門の窓口に伝えることで、解決の糸口を見つけられるでしょう。

異動や仕事内容の変更を検討する際、相談窓口を通じて具体的な希望を伝えます。また、職場環境や業務負担の改善に向けた提案を、相談窓口から企業側に持ちかけてもらうことも可能です。

メンタルケアの専門スタッフがいる場合は、日常的なストレス解消のためのアドバイスを受けるのもおすすめです。職場内の相談窓口をうまく活用し、ストレスの軽減に役立てましょう。

公的機関や外部の相談窓口を活用する

労働基準監督署やハローワークなどの公的機関に相談し、法的なサポートやアドバイスを受けるのも一つの方法です。専門のカウンセラーや心理士に相談すると、ストレスの原因や対策を明確化できるでしょう。

職場でのパワハラやトラブルに遭遇した場合は、弁護士や法律相談窓口を活用し、法的対応を検討するのも有効です。地域の相談センターや民間の支援機関を利用して、職場環境改善のための具体策を探してみてください。

また、ストレス軽減のためのプログラムやセミナーに参加し、心の健康を保つ方法を学ぶのもよいでしょう。厚生労働省のサイト「こころの耳」では、5分で完了する職場のストレスセルフチェックが可能です。自分のストレス状態を定期的にチェックし、必要に応じて外部の相談窓口を活用しましょう。

5分でできる職場のストレスセルフチェック｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

仕事のストレスで限界なら「ヤメル君」で退職・転職を検討しよう！

本記事では、仕事が精神的に限界なときに出る身体の症状を紹介しました。仕事が限界になると、不眠になったり体調を崩しやすくなったりします。

身体に症状が出ているときは、すぐに退職を検討しなくとも、ひとまず休息期間が必要です。無理して働き続けると治療に時間がかかってしまい、結果的に退職せざる終えない状況となってしまいます。

本記事で紹介した対処法をもとにして、上手にストレス発散をしていきましょう。場合によっては、休職を検討しましょう。休職と聞くと今後復帰しにくいと思う方もいるかもしれませんが、そちらに関しては以下の記事で詳しく解説しています。

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