
この記事は、元ハローワーク職員の私が監修しています!
皆さんにより良い情報をお届けいたします。
- 適応障害で退職したいけど逃げなのかな…
- 適応障害で退職をすると後悔するのかな?
このようにお悩みではありませんか?
適応障害とはストレス性障害とも呼ばれるもので、不眠や意欲低下などの症状が出ている状態のことです。適応障害になると仕事に行けなくなったり、行動が億劫になったりします。退職する方もいますが、中には後悔するのではないかと不安な方もいるでしょう。

そこでこの記事では、適応障害で退職をすると後悔をするのかについて紹介します。
辞めるときの注意点も解説しているため、適応障害の方は必見の内容です。ぜひ最後までご覧ください。
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こんなお悩みありませんか?
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- 今の会社に不満があるものの退職に踏み切れない
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適応障害とは?
適応障害とは、特定の状況や出来事が原因で行動や気分に症状が現れるものです。神経が過敏になるため周囲を気にしやすくなったり、憂うつな気分になりやすくなったりします。
適応障害になると仕事に行くのが怖いと感じて、食事や睡眠が十分に取れなくなります。生活に支障が出ることもあり、仕事を辞めるケースも珍しくありません。
退職理由が適応障害は逃げではない!後悔しない理由
適応障害によって仕事に行くのが億劫になり、退職を検討することはよくあります。その際に甘えだと引き目を感じる方もいますが、適応障害による退職は逃げではありません。
退職を後悔しない理由には、以下の2つが挙げられます。
退職を後悔しない理由
- 転職をして適応障害が治る可能性があるため
- 無理して働いて適応障害を悪化させると治療に時間がかかるため
そもそも職場の人間関係が悪い、業務量が多すぎるのが原因で適応障害が発症した場合、転職をすれば治る可能性が高いです。
このようなケースは自分の努力で改善するのは難しいため、転職をするのが現実的です。無理をして働けば適応障害が悪化し、治療に余計時間がかかります。したがって、本当に無理だと感じたら辞めるのも1つの手段です。
適応障害で退職をするデメリット
適応障害による退職は逃げではないものの、以下のデメリットもあります。
適応障害で退職をするデメリット
- 必ずしも次の職場が自分に合うとは限らない
- 経済的な負担が生じる
- 次の仕事が決まるまでのブランクが生まれる
転職先で人間関係や業務量で悩む可能性が0とはいえません。そもそも自分の働いている業界が激務、上下関係が厳しい場合は、転職しても再び悩む可能性があります。
また、貯蓄がない方であれば、生活が不安定になるでしょう。さらに次の仕事が決まるまでのブランクも生まれるため、精神的なプレッシャーが大きくなる可能性があります。
適応障害で退職を勧められたときにするべきこと
適応障害で周囲から退職を勧められたり、考えたりすることもあるでしょう。しかし、衝動的に辞めるのは後悔する可能性があります。
そこでまずは以下のことを行ってから、退職を考えるのがおすすめです。
適応障害で退職を勧められたときにするべきこと
- 主治医・産業医に相談をする
- 上司に相談をする
- 2週間以上前に退職届を出す
それぞれの項目を詳しく紹介します。
①主治医・産業医に相談をする
1つ目が主治医・産業医に相談をすることです。心身の不調が出ていても、そもそも自分が適応障害なのを自覚していないケースがあります。
そこで主治医・産業医に相談をして、診断を受けましょう。従業員50人以上の企業では、産業医が義務付けられています。
もしも産業医がいない場合は心療内科を受診するなどして、今後の進路を決めましょう。自己診断をして、自己流で治療をするのは悪化する原因となるため避けましょう。
②上司に相談をする
次が上司に相談をする方法です。適応障害の状態で今までのように働くのは、症状が悪化する原因です。業務量が多ければ、見直すことで改善されるかもしれません。
人間関係の場合は部署異動、疲労の場合は休職する方法などがあります。いずれの方法を行うにも、上司への相談が必要です。適応障害との診断が降りていれば、話もスムーズです。
③2週間以上前に退職届を出す
最後が退職をする方法です。勤め先がブラック企業で相談をしても改善がされない場合、退職をするしかありません。
ただし、退職をするにしても2週間以上前に伝えるようにしましょう。案件や立場によっては、引き継ぎに多くの時間がかかります。なるべく円満に辞められるよう、退職は早めに伝えるようにしましょう。
適応障害で退職を伝えるときのポイント
適応障害で退職を伝える場合、以下のポイントを押さえておきましょう。
適応障害で退職を伝えるときのポイント
- 上司に適応障害を伝えていない場合、理由は自己都合や健康面の理由で問題ない
- なるべく早めに退職することを伝える
適応障害であっても、意識するポイントは基本的に他の理由で辞めるときと同じです。なるべく早めに伝えるに越したことはありません。
上司が適応障害を把握していれば話が通じやすいですが、知らない場合は自己都合や健康面の理由だと伝えたほうがスムーズなこともあります。
適応障害で退職をするときの注意点
適応障害で退職をするとき、以下の注意点があります。
適応障害で退職をするときの注意点
- 精神科・心療内科で受診を受ける
- 有給を使い切る
- すぐに辞められないときは退職代行を検討する
- 退職以外の方法も検討する
それぞれの注意点を踏まえた上で、退職を検討しましょう。
①精神科・心療内科で受診を受ける
まずは、精神科・心療内科で受診を受けましょう。今はネットで自己診断をする方法もありますが、専門医に診てもらうのが確実です。自己診断をして自己流で治療をするのは、悪化の原因となるため止めましょう。
また、病院から診断書を貰えればスムーズに理解してくれたり、今後のサポートもしやすくなったりします。口頭ではだめなのかと思う方もいるかも知れませんが、従業員を大切にしない企業ともなれば嘘ではと疑われる可能性があります。
したがって、診断書があるに越したことはありません。
②有給を使い切る
次は有給を使い切ることです。急な退職でも有給を取得する権利はあり、企業側は有給申請を拒否することはできません。有給休暇は退職した時点で消滅することから、できる限り使い切って退職をしたいものです。
ただし、人員調整や引き継ぎなどの関係もあり、有給は早めに申請するのが無難です。もしも有給を消化しきれない場合は、退職日をずらしたり、有給の買取などを相談してみましょう。
③すぐに辞められないときは退職代行を検討する
勤め先がブラック企業ですぐに辞められない場合は、退職代行を検討しましょう。退職代行とは、労働者に代わって退職の意思を伝えてくれるサービスです。
退職代行サービスを使えば即日辞めることもできるため、なるべく早く・面倒なことは避けたい方におすすめです。適応障害は原因を取り除かない限り、悪化していきます。早めに治療に専念するためにも、退職代行サービスを検討してみましょう。
④退職以外の方法も検討する
年齢や状況によって退職が難しい場合は、退職以外の方法を検討しましょう。人間関係や業務量が原因で適応障害が起きている場合、部署異動や転勤で治る可能性があります。
そもそも、ストレスを感じやすい人の場合は、転職をしても再び適応障害を発症してしまう可能性があります。
したがって、まずは現在の職場で環境を変えてもらうことを考えましょう。休職をするのも効果的な方法です。適応障害の診断書が降りていれば、上司からの理解もスムーズに得られるはずです。
適応障害で退職後の過ごし方
適応障害は退職をしたからといって、すぐに治るものではありません。回復するためには、以下の過ごし方を意識しましょう。
適応障害で退職後の過ごし方
- 十分な睡眠とバランスの取れた食事・運動をする
- 担当医の指示を受ける
現在適応障害の方は、ぜひ参考にしてください。
十分な睡眠とバランスの取れた食事・運動をする
十分な睡眠とバランスの取れた食事・運動を意識しましょう。回復のためには生活リズムを一定にすることが大事です。不規則な食事や睡眠・運動不足は疲れを感じやすくさせたり、精神的に悪い影響を及ぼしたりします。
初めから100点を目指す必要はなく、自分が目標達成できそうなものから実行するのがポイントです。身体が慣れてきたら、運動する量を増やしていきましょう。ただし、心身ともに疲労している場合は何もせず問題ありません。
担当医の指示を受ける
最後は担当医の指示を受けましょう。適応障害の治療をしていく上で、どのような過ごし方をするべきかは体調で大きく変わってきます。
休養期であれば何もしないことがポイントですが、回復に向けて徐々に動く時期も増えていきます。ただし、どの時期に何をするか素人が判断するのは困難です。したがって、担当医の指示を受けて回復を目指していきましょう。
適応障害の退職でよくある質問
ここでは、適応障害の退職でよくある質問を3つ紹介します。
適応障害の退職でよくある質問
- 適応障害で退職をした場合失業保険を受けられる?
- 適応障害での退職は自己都合退職になる?
- 適応障害で即日退職はできる?
それぞれの質問に詳しく回答するため、ぜひ最後までご覧ください。
まとめ
「会社に行くのが怖い」「会社でも家でも何もやる気が起きない」などの場合は、適応障害の可能性があります。適応障害はすぐに治るものではなく、治るまでに数ヵ月かかります。
しかし、それらはストレスとなる原因を取り除いたケースが多く、発症した環境を変えなければ悪化する可能性が高いです。まずは専門医に診てもらい、適応障害であるか把握しましょう。その上で上司に相談して休職をしたり、異動を希望したりしてみてください。
それでも治らない、どうしても辛いようであれば、退職をするのも1つの手段です。適応障害で辞めるのは逃げではないため、引け目を感じる必要はありません。
今すぐ退職後の手当を詳しく知りたい方は、「転職×退職のサポート窓口」に相談するのがおすすめです。
こんなお悩みありませんか?
- 転職・退職後に経済的な不安がある
- 失業保険がもらえるか不安
- 今の会社に不満があるものの退職に踏み切れない
「転職×退職のサポート窓口」では、退職後に給付金を受け取るサポートをしてもらえます。相談は無料なので、退職を検討している方はまず問い合わせてみるとよいでしょう。